Augen schonen am PC: 6 Tipps

Wie schone ich meine Augen bei der Arbeit am Bildschirm?

Müde Frau sitzt vor dem Computerbildschirm und reibt ihre Augen.
Im Büroalltag ist die Arbeit am PC zur Gewohnheit geworden und auch in der Freizeit verbringen wir schnell mal einige Stunden am Bildschirm. Doch die Arbeit am Computer macht auch wegen des grellen Bildschirmlichts müde und häufig werden dabei die Augen trocken. Warum reagieren unsere Augen so und wie schonen wir sie am besten?
Wenn wir uns im Alltag bewegen, schweift unser Auge dauernd umher und stellt sich immer wieder auf neue Bedingungen, Lichtgebungen und Distanzen ein. Nicht so bei der Arbeit am PC, denn da müssen sich die Augen dauerhaft auf eine kleine Fläche in gleichbleibender Distanz fokussieren. Dies strengt unser Sehorgan an und hat zur Folge, dass sich der Lidschlag reduziert. Somit wird auch der Tränenfilm nicht mehr häufig genug erneuert und das kann eine ganze Reihe an Beschwerden nach sich ziehen. Die Überanstrengung kann Trockenheit, Jucken, Brennen, unscharfes Sehen, erhöhte Lichtempfindlichkeit und Augenmüdigkeit auslösen. Ist der Tränenfluss vermindert, raut sich im Extremfall die Hornhaut auf und führt zu Sehstörungen. Hier ein paar Tipps und Tricks, um schmerzende Augen zu vermeiden.

Der Arbeitsplatz

  • Ihr Arbeitsplatz sollte weder zu hell noch zu dunkel sein. Nutzen Sie das Tageslicht – es ist angenehmer für die Augen als Kunstlicht. Der Monitor sollte allerdings immer parallel zum Fenster stehen, damit Blendungen und Spiegelungen vermieden werden.
  • Sitzen Sie mindestens 50-70cm vom Bildschirm entfernt. Ihre Augen sollten aus einer erhöhten Position schräg von oben auf die Oberkante des Bildschirms blicken.
  • Ist die Büroluft trocken, können Sie mit einem Luftbefeuchter oder einigen Schälchen Wasser Abhilfe schaffen. 50 Prozent Luftfeuchtigkeit sind optimal.

Die richtigen Arbeitsplatzbedingungen und Bildschirmeinstellungen tragen viel zum Wohlbefinden der Augen bei.

Bildschirmeinstellungen

  • Achten Sie auf gute Kontrasteinstellungen Ihres Monitors. Zu wenig sowie zu hohen Kontrast strengt die Augen an. Am besten geeignet sind Schwarz-Weiss-Monitore mit einer hohen Auflösung, weil Graustufen die Augen weniger anstrengen, als bunte Farben.
  • Passen Sie die Farbtemperatur beim Bildschirm an. Wählen Sie eine Farbgebung im gelb-grünen Bereich. Blaue Farben ermüden Ihre Augen stärker.
  • Eine hohe Auflösung beim Monitor ist ebenfalls wichtig. Verwenden Sie einen möglichst grossen Bildschirm mit einer hohen Pixeldichte. Dieser erlaubt eine grössere Betrachtungs- und Arbeitsfläche, was Ihre Augen schätzen werden.

Beim Arbeiten am PC sind Pausen extrem wichtig, um eine Überlastung der Augen zu vermeiden.

Gönnen Sie sich Pausen

  • Gönnen Sie Ihren Augen regelmässig eine Pause, schauen Sie kurz aus dem Fenster, lassen Sie die Augen umherschweifen und blinzeln Sie einige Male ganz bewusst.
  • Wenden Sie die 20-20-20 Methode an: Schauen Sie nach 20 Minuten Bildschirmarbeit mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt, das 20 Fuss entfernt ist – dies entspricht circa 6 Metern.
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Weitere Informationen

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Annigna Hauser

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